Как оставаться стройной и не толстеть? Рассказываю о своём питании

Как оставаться стройной и не толстеть? Рассказываю о своём питании

Милая моя читательница! Приветствую тебя на своём канале «О красоте по секрету»! Давай поговорим сегодня о том, как не толстеть и оставаться стройной. Проблема лишнего веса просто номер 1 среди женщин, все стараются очень презентабельно выглядеть и каждая по-своему к этому стремиться.

Лично я против диет, потому что даже если диета поможет тебе похудеть, после того как ты начнёшь питаться как обычно, вес может вернуться. А зачем нам это надо? Все мы разные и то что окажется для одного оптимальным решением, то для другого человека это вовсе не оно. Мне помогает оставаться стройной тренажёрный зал и правильное питание.

В зале я занимаюсь с тренером. А вот, что касается питания, то у меня накопились знания, которые я черпала из книг, от тренеров и на собственном опыте. Я вам расскажу о том, что я знаю. Возможно для кого это это окажется не новой информацией, но для кого-то всё равно мои знания окажутся полезными. 

Подпишитесь на канал и ставьте лайк, вы поможете развитию канала.

Основные правила, которых я придерживаюсь выглядят следующим образом.

Я выпиваю 2 стакана воды после пробуждения, не сразу, а с промежутком в 15-20 минут. Воду натощак я пью чистую, ничего вроде лимона и мёда не добавляю и не советую, это повлечёт за собой определенные неблагоприятные последствия для организма. Если любите воду с лимоном, пейте её в течение дня, главное не натощак. 

Так же в течение дня я всегда выпиваю стакан воды примерно за 18-20 минут до приема пищи. В день я выпиваю около 2 литров воды. Если хотите похудеть, это важное условие. Еду я не запиваю. После приема пищи я могу выпить чай или воду минимум через час. 

На завтрак у меня всегда присутствуют белки, жиры и углеводы. Люблю омлет с овощами, например с брокколи. Белки хорошо насыщают, а клетчатка помогает им лучше усвоиться. Вообще я всегда стараюсь белки употреблять с клетчаткой, особенно на ужин.

Люблю мясо или рыбу с овощами, и никаких углеводов, никакого гарнира. Гарнир присутствует на моем столе только на обед. В качестве перекусов для меня служат фрукты, или стакан натурального йогурта с орехами или сухофруктами, либо просто горсть орехов. От сахара я отказалась ещё 12 лет назад.

Если мне хочется чего-то сладенького, то я выпекаю себе что-нибудь из пп-рецептов, добавляя в тесто вместо сахара сахарозаменитель, я пользуюсь Фитпарадом, а обычную муку я заменяю на цельнозерновую. Ну и разрешаю себе в день съесть всего 1-2 кусочка, если это какой-нибудь кекс или пирог. Я ем шоколад, но только горький без добавления сахара и с содержанием какао не меньше 80% в день могу позволить 3-4 дольки от плитки шоколада.

Обажаю готовить сырники и домашнее овсяное печенье с орехами. Что касается творога, беру 5%, в обезжиренном никакой пользы. Кстати, если вы хотите похудеть, то учтите, что творог продукт с высоким инсулиновым индексом и есть его можно строго до 17-18 ч. Это моё основное правило в питании, следить за гликемическим индексом продуктов.

У меня есть список продуктов с показателями. Продукты с высоким ГИ я употребляю в пищу только в первой половине дня. Благодаря этому лишние сантиметры на талии меня теперь не беспокоят. Последний приём пищи у меня за три часа до наступления сна.

Так как я стараюсь ложиться спать до 23ч, мой ужин проходит примерно в 19:30-20ч. Ем я 5 раз в день, между моими приёмами пищи проходит 3 часа. В день я стараюсь съесть около 500 г овощей, если не получается то добавляю клетчатку в натуральный йогурт.

Простые углеводы я ем до 12ч дня. Сложные на завтрак и обед. Орехи ем до 15 ч. Молочно-кислую продукцию до 17-18 ч. И на ужин как я говорила выше белки+клетчатка. Льняное масло добавляю 1 ч. ложку в кашу, либо 1 ч. ложку выпиваю после завтрака. Ежедневно стараюсь съедать половинку авокадо. 

Это мой рацион , моё питание, к которому я шла не один год. Я привыкла так питаться и никаких срывов не бывает. 

Напишите мне в комментариях оказалась ли для вас моя статья полезной, расскажите как вы питаетесь? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые секреты красоты. 

Оставьте комментарий