Упражнение «Стройная талия». Чтобы убрать жир на животе, быстро похудеть без возврата в весе и спортзала

Упражнение «Стройная талия». Чтобы убрать жир на животе, быстро похудеть без возврата в весе и спортзала

Популярное упражнение планка как нельзя лучше подойдет тем, кто мечтает скорректировать фигуру, особенно в области живота. Планка способствует укреплению мышечного корсета и снижению веса. Эффективность планки для достижения плоского живота в том, что при ее выполнении задействуются все мышцы.

При неподвижной планке мышцы напряжены, а значит не увеличиваются в объеме, а подтягиваются. Напряжение мышц также способствует уменьшению веса за счёт ускорения процесса сжигания жиров.

Существуют различные техники выполнения планки. Мы же рассмотрим подробнее один эффективный вариант, отлично подходящий для домашних тренировок.

Упражнение "Стройная талия". Чтобы убрать жир на животе, быстро похудеть без возврата в весе и спортзала.

Для начала примите положение планка. Ладони должны находиться точно под плечами. Руки, ноги и спину необходимо удерживать максимально прямыми, без прогибов. Если сначала вам сложно опираться на прямые руки, можете опуститься на локти, тем самым увеличив площадь соприкосновения с поверхностью. Задержитесь в таком неподвижном положении.

Затем начинайте поочередно подтягивать ноги к груди. Выполняйте по 10 раз правой и левой ногой с двумя или тремя подходами. Упражнение необходимо выполнять на голодный желудок, не позднее, чем за два часа до сна. Чередование статичной планки и подтягивания ног к груди не только убирает жир с области живота, делая стройной талию, но и уменьшает объемы бедер.

Для большего эффекта добавьте из положения планки на локтях махи в сторону. Старайтесь, чтобы махи были широкими. Выполняйте также по 10 махов в каждую сторону с 2-3 подходами. При данном действии прорабатываются косые мышцы живота, что эффективно влияет на уменьшение объема талии. Также махи в сторону отлично тренируют внутреннюю часть бедер.

Упражнение "Стройная талия" не имеет ограничений и рекомендовано к выполнению абсолютно всем.

Выполняйте это несложное упражнение каждый день и уже через неделю вы заметите результат: снижение веса, подтянутые живот и талия. Совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием, и процесс похудения продолжится, без возврата веса.

Оставьте комментарий